oliwa z oliwek waga

Witam chcialbym zaczac za jakis miesiac nowy cykl. narazie jeszcze koncze mono. to bylby moj drugi cykl. co polecacie??? Wiek 18 Waga 90 wzrost 195 dieta staram sie ale jest ciezkotak np wyglada u mnie poniedzialek: Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,9białek Rodzynki:20g W.75g B.45/13g T.12g Ryż biały:100g Pierś z [...]

[...] indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo/kakao/sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Co [...]

PPM-2300kcal Posiłek I 10:00 Jaja kurze całe 4szt- (21,25B..18,19T..1,7WW..256,7kcal)-170g Szynka z indyka/chuda wedlina - (6,84B..0,64T..0,04WW..34kcal)-40g chleb razowy - 3 kromki - (4,48B..1,36T..41,2WW..180kcal) -80g RAZEM : (32,57B..20,19T..42,94WW..470,7kcal) Posiłek 2 ok. 12:30 Ser twarogowy chudy - (49,5B..1,25T..8,75WW..250kcal)-250g [...]

[...] Razem 335 25.97 17.92 89.73 588.4 Potrzebne 26 13 78 2. 9:00 kasza perłowa 70 4.83 1.54 48.16 228.9 pierś z kurczaka 80 17.2 1.04 0 79.2 jabłko 100 0.4 0.4 10.1 46 oliwa z oliwek 20 0 19.92 0.04 176.4 Razem 270 22.43 22.9 58.3 530.5 Potrzebne 26 13 78 3. 12:00 chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6.7 1.8 47.8 237 pierś z [...]

[...] ...troche słowa krytyki nie zaszkodzi jeśli z dieta jest coś nie tak:) 1. Białko jaja kurzego B 10,4 /T 0 /W 0,8 Jajo kurze całe B 6,25 /T 5,35 /W 0,5 oliwa z oliwek(10g) T 9,7 Boczek(100g) B 10 /T 53 /W 0 2. Białko Kaizen B 46,50 /T 2,2 /W 4 Orzechy Włoskie(30g) B 4,8 /T 18 /W 5,5 [...]

Witam. Tak jak w tytule tematu, trenuję trójbój. Ułożyłem dietę tak, abym nie tył zbytnio ale dawał tyle kcal i makroskładników swojemu organizmowi, ile ten potrzebuje. Wiek: 19lat Waga: 71kg Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: 2414kcal białko/węgle/tłuszcze w g/kg masy ciała: 2,2/2,7/1,6 6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 [...]

No więc dotknął mnie problem, od chyba ponad pół roku staram się przekroczyć barierę 80 kilo wagi, i co bym nie robił to nie jestem w stanie jej przekroczyć, najlepsze jaja są z tym, że rosną obwody(bardzo powoli ale jednak), wszystko poprawia się wizualnie, brzuch też rośnie(!!) a waga nadal stoi w miejscu a czasem wręcz spada. Max waga jaką [...]

Waga:60kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g Orzechy Włoskie 10g [...]

[...] W ciągu dnia kubuś (czasem jedna butelka dziennie - szczególnie mnie łapie apetyt w zimę), ewentualnie kanapka w subwayu (pieczywo razowe, kurczak, cebula, pomidory, oliwa) lub sałatka z pomidorem i vinegretem. Fast foodu nie jadam. Do tego na obiad ryż (pół szklanki) lub makaron, czasem kluski. Do tego albo sałatka z cebuli czerwonej, [...]

[...] kcal, 31,5g B; 2g T; 0 WW 664 kcal, B: 46g T: 3g: WW: 114,5g 6 posilek; przed snem: ok. 23.00 - 100g twarogu tłustego- 262 kcal, 20g B; 10g T; 3,5g WW - warzywa - oliwa z oliwek ok. 15ml : ok. 14g T W sumie: ok. 3400kcal, ok. 190g B; ok. 90g T; ok. 405g WW Czy nie jest za duzo bialka i kalorii ? DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ I POZDRAWIAM!

[...] III (po treningu) kupiłem Olimp gainer MCT i jak mozecie to powiedzcie mi kiedy i ile jej spozywac ------------------------------------------------- IV Ryż biały 100g. Pierś z kurczaka 100g. Warzywa ------------------------------------------------- IV ser biały chudy 100g. oliwa z oliwek 20g.

[...] T 3, 36 W 30.72 Kcal: 330 Posiłek 4 (Po treningu) banany 180 g. B. 1.8 T. 0.54 W. 42.3 Kcal 172.8 Posiłek 5 Ryz brązowy 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130 tuńczyk w wodzie 200g. B. 42 T. 2.4 W. 0 Kcal. 194 warzywa. >> B 44,84 T 3,16 W30.72 Kcal: 324 Posiłek 6 Chudy twaróg, oliwa z oliwek. =============== Razem. B 127,03 T 14, 875 W 212,415

[...] z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. Kolejny posiłek w szkole rozłożony na dwa posiłki o [...]

[...] żytniego wasa - razem 50 kcal twaróg/wędlina+pomidor sok marchwiowy -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak 150g ryż brązowy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 13g -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa -kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal serek wiejski [...]

[...] jakis gainerek czy cos? co powinienem tu jesc? ------------------------------------------------- IV Ryż biały 100g. Pierś z kurczaka 100g. Warzywa ------------------------------------------------- IV ser biały chudy 100g. oliwa z oliwek 20g. Dodam jeszcze ze cwicze w domowej silowni w piwnicy 3/4 razy w tyg pozdrawiam i czekam na sugestie :)

[...] lub indyka) ,czasami wątróbka ale nie przepadam za tym. 4 cebule 3 zabki czosnku kukurydza 200-300ml jogurtu nat.0%tł. por seler kostka rosołowa do gotowania piersi oliwa z oliwek 10ml Taka porcja obiadu dostarcza;~B:77 ~T:15 ~W:41 582kcal umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym),duże ilości [...]

[...] mało śmierdzi rybą i jak najmniej nią smakuje Dzisiaj dzień wolny od diety, planuję takie posiłki (bez wielkich szaleństw) - 30 g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej,oliwa z oliwek, jako bonus: babeczka czekoladowa - 30g makaronu razowego, 100g twarogu chudego, jako bonus: mała salaterka kaszki mannej z jakimiś owocami - 30 g makaraonu [...]

Witam Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan [...]

[...] razowca z wędliną drobiową/serem/twarogiem - np. gdy jestem w szkole) B/T/W: 25/18/50 14:00 - obiad - kasza gryczana/ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5 B/T/W: 33/10/63 trening (15:30-16:30) Po treningu: - ryż biały- 100g - pierś z kurczaka - 130g - białko jaja B/T/W: 38/3/76 kolacja: -tuńczyk w [...]

[...] pełnoziarnisty 70g - 120kcal - Jajko gotowane 65g - 90kcal - Ogórek 10kcal* - 220kcal III Posiłek : - Placki owsiane + płatki owsiane 50g - 180kcal + jajko 65g - 90kcal + oliwa z oliwek 7g - 60kcal - Marchew 30kcal* - 360kcal IV Posiłek : - Ryż brązowy 100g - 320kcal - Placki z piersi kurczaka + pierś z kurczaka 100g - 100kcal + pieczarki [...]